za duzo

Dziękuję, UNKNOVVN! Tylko, co ja mam jeść w takim razie? ;) Czytałam artykuł o otrębach, nie do końca mnie przekonał... Tzn. jak najbardziej co do tego, by nie robić z nich "superżarcia" i nie zalecać na ślepo i na siłę wszystkim, a także by być z nimi ostrożnym (wiem, że 5 łych to za dużo, dążę do 2) i nie jeść tych smakowych. Ale nie widzę [...]

Nabiał sklepowy raczej nie jest zbyt dobrym wyborem...pasteryzacja..hormony dlatego ogranicz do jednej porcji dziennie, ja na poczatku ograniczalam do 150 g, bo myslalam, ze kazdy nabial trzeba tak ograniczac. No chyba, ze masz np. mleczko prosto od wiejskiej krowy to mozna sobie pozwolic na wiecej. A co do Twojej miski to popieram UNKNOVVN : [...]

tzn. czego za dużo dałam to ja wiem, myślałam że masz jakiś patent co zrobić jak już siedzi na patelni krócej niż 10 min ;) ja po prostu za dużo wody z rozpuszczonym słodzikiem dałam

Rozumiem. Będzie mniejsze ryzyko na otłuszczenie, jednak budowa masy będzie wolniejsza, chyba :-) Nie będę na razie martwić się bardzo tłuszczem, po tym cyklu zrobię redukcje na IF i będzie git myślę... Dorzucę jedno do dwóch dodatkowych aerobów po za głównym planem treningowym; środa/czwartek i sobota. Czasami za dużo się myśli i wymyśla i to nie [...]

Szrugsy rozumiem że na koniec treningu? Tak będzie najrozsądniej. Na nogi to chyba dodam do tego wszystkiego te bułgarskie z 3 serie ( ale czy nie będzie za dużo serii?). Dodaj zaraz po przysiadach a wywal prostowanie nóg. No i przysiadów więcej serii, bo to co masz to rozgrzewka. To Twoje połączenie partii rozumiem że dobre rezultaty daje?. W [...]

[...] podaży kalorii a wręcz przeciwnie.. Bo głodzisz swój organizm. Nie chodzi mi, zeby krok po kroku ulozyc diete. Prosze Was jedynie, zebyscie podpowiedzialy czego jest za duzo, np. wegli, tluszczy, czego za malo.. Dziewczyny domyslam sie, ze jem malo przy takim wysilku. Tylko problem w tym, ze jem tyle i wiecej nie potrafie w siebie wrzucic, [...]

10 i 11.11.2016 Wczoraj bieganie, w trakcie biegu opanowałem swoje zapędy i zrobiłem 1km mniej i wolniej - 4,54 w 29:29. Po peryperiach z początku tygodnia nie było sensu szarżować, lepiej dać sobie czas na regeneracje. Dobrze, że ten tydzień krótszy, można trochę odpocząć, bo w weekend zjazd :( Dzisiaj dzień z siłką, śniadanie i jazda :) Osób nie [...]

19 i 20.01.16 Wczoraj DNT, ale mimo wszystko cały czas w biegu, praca, angielski, micha, nauka i tyle. Dzisiaj Siłowy, od rana czułem się bardzo dobrze, co przełożyło się na świetny trening. Wszędzie był zapas i to spory, oprócz francuza. Na koniec jeszcze poskakałem po szczeblach + wiszenie na drążku. Po treningu również świetne samopoczucie, aż [...]

16 i 17.02 Wczoraj DNT więc odpoczynek i trochę pakowania na sobotę. Dzisiaj DT siłowy, cały dzień myślami na Runmageddonie w sobotę, ale trening musiał być. Zdecydowałem się na powtórzenie treningu, który nie odbył się ze względu na chorobę (zrobiony zaległym ciężarem), poszło dosyć gładko, ale myślę, że to był dobry krok. Zrezygnowałem z [...]

02 - 03.03.17 Wczoraj DNT, wieczorem rolowanie, a tak to nic ciekawego. Dzisiaj dzień z siłownią, dorzucone ciężaru, zwis na drążku + nowa zabawka na siłowni - wchodzenie po kołkach. Samopoczucie bdb, jutro rano bieganie z nowym teamem, później odpoczynek, bo w niedziele kolejne bieganie, będzie się działo ;) Przysiad 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x [...]

17.03.17 Wczoraj DNT, wpadło kilka nadprogramowych kcal, ale trudno. Dzisiaj dzień siłowy, świetny humor, wszystko poszło tak jak miało być więc trening też zapowiadał się bdb, i tak się stało, Wszędzie zapas, nawet w wiośle i skosie, ale zmęczenie lekkie czuć, z tym, że tym razem warto przerwę zrobić wcześniej, a nie jak będę już na skraju sił. [...]

01.04.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 57.5-100kg -Przysiad klasyczny 5x5 - 77.5, 92.5, 105, 120, 132.5 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 65-87.5 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 70,90,125 -Wykroki [...]

Chyba nie może być lepszego śniadania:D ewentualnie jeszcze trochę masla i idealnie:D Za duzo fatu juz by było, balans musi być zachowany :D

a bark to juz ie dlugo boli ? wczesniej miaales jakies urazy? przy rozpietkach jest ok? pytam bo sam juz dluzej mam problem z barkiem i kombinowac trzeba Boli cały czas ale z upływem tygodni nauczyłem się jakoś trenować klatkę i barki omijając jak najbardziej ten ból. Sporo rozciagam tak jak mi fizjo kiedyś kazał klatkę, dwugłowy ramienia i [...]

Mnie korci kupno tego nowego Nutlova :-D Podobno mega dobry,jak białe michałki które uwielbiam 8-) Ja zostaje przy Oreo, długo mi nie zbrzydnie. Zdecydowany nr 1. Dzisiaj po nocce wpadły barki, łapy. Mocno skrócone przerwy bo czas naglil,za dużo mi w brico zeszło. A historię deski sedesowej to kierwa opowiem chyba przy piwie podczas jakiejś [...]

Wczoraj dnt i dniówka, na zastępcy więc nieco mniej ruchu.... A i tak 12 tysi kroków weszło. Tzn. Tak pokazuje mi MiBand 5 który os kilku dni noszę na ręku. Kurde... Albo ja jakiś energiczny krok mam albo nie wiem ale coś za dużo tych kroków mi się wydaje. W poniedzialek dam Mojej na rękę, Ona ma swój tyle że 4 ale porównamy ile pokaże. Przecież [...]

[...] moge wprowadzac do diety. Idzie calkiem nie zle. Co do orzechow, nastapila proba wprowadzenia, ale nici z tego. Co do miesa, chcieli probowac, ale nie za bardzo chce0 za duzo przezyc z tym mialam. Ser toleruje, co prawda po zoltym mam zgage. Ogolnie u mnie to w rodzinie dziedziczne, ze ludzie maja liczne alergie itp. Jablka akurat moge jesc w [...]

mozesz tak zrobic!!!!! chociaz podczas zniw to za duzo nie odpoczniesz!!!!ja zawsze robie jedna partie w tyg!!! pozdro

[...] tluszczy w diecie,czemu wiekszosc kulturystow unika tlusczy max 1g??,mowa tu o zdrowych tluszczch!! przeciez nie skacze po nich insa,daja uczucie nasycenia,trudniej sie zalac... 2.widze ze pan zaleca 4x4 na duze i 3x4 cwiczen,jak na masie czy to nie za duzo? 3x4 i 3x3 nie bylo by odpowiednio? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-21 12:57:16

Dzieki no co fakt to fakt z glowa wszystko trzeba robic a o ciezary niema obaw nigdy nie bralem za duzo bo po kilku latach doswiadczen wiem ze lepiej zrobic mniejszym ciezarem ale dokladniej co daje leprze efekty postaram sie co jakis czas co nieco opowiedziec o postepach w budowaniu masy heheh narazie jest 84 kg a wiecej jest w profilu o mnie [...]